Vücudumuzun strese tepkisi eskiden bir ölüm kalım meselesiydi. "Evrimsel bir bakış açısından, stres tepkisine sahip olmak önemlidir. Eğer bir avcı tarafından kovalanıyorsanız, kurtulmanız gerekir, böylece vücudunuz strese karşı koruyucu engeller oluşturarak yanıt verir. Kan basıncınız yükselir; hiper uyanık hale gelirsiniz ve kanınız bile incinmesi durumunda daha iyi pıhtılaşmasına izin veren bileşikleri serbest bırakır. "diye açıklıyor Pasifik Nörobilim Enstitüsü'nde geriatrik bilişsel sağlık direktörü MD aile hekimi Scott Kaiser.
Ancak, tüm stres eşit değildir. Ve günümüzün en yaygın stres faktörleri yırtıcı veya kovalayıcı değildir; genellikle zamanla üzerimizde aşınma eğilimi gösteren küçük şeylerdir. Kaiser, "E-postaları yanıtlamaya ve telefonunuzdan gelen tüm bildirimlere yanıt verdiğinizde, bir kaplan tarafından stresin gerçek bir sorun haline geldiği sanki" diyor. "Kronik stres, hastalık risklerimizi artıran şeydir. Hayatımızdaki stresten kurtulamayız, bu yüzden uzun vadede bize yardımcı olacak stresle nasıl başa çıkacağız." İster işyerinde sorumlulukların baskılarıyla uğraşın, ister travmatik bir yaşam olayıyla başa çıkın, stresin etkisi artıyor. Vücudunuzun size rahatlamanız gerektiğini söylediği yollar.
1 Bir şeyleri unutuyorsun.
shutterstock
Beyin osuruklarını hafızadaki anlık turlara tebeşirlemek kolaydır. Ancak Nörobilim Dergisi'nden Haziran 2014 tarihli bir araştırmaya göre, birincil stres hormonu olan yüksek seviyelerde kortizol - aslında yaşlı erişkinlerde kısa süreli hafıza kaybı ile bağlantılıdır. Çalışmada, Iowa Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, strese karşı kronik maruz kalmanın, kısa süreli anıların depolandığı prefrontal kortekste giderek sinaps kaybına yol açtığını buldular.
Kaiser'e göre, bu noktaya gelmesine izin vermemenin anahtarı, zihninizin ve vücudunuzun sıfırlanmasına izin veren stres için engeller oluşturmaktır. "Öğle yemeğinde telefonunuza bakmayın ve geceleri telefonunuzdaki bildirimleri kapatın" diyor. "Stresle ilişkinizi değiştirerek, yanıtınızı değiştirmeye başlayabilirsiniz, böylece bir yırtıcı tarafından kovalanmak gibi bir uyarıyı veya e-postayı ele almazsınız."
2 Beyin sisi var.
shutterstock
Son zamanlarda konsantre olmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Normalden daha fazla bunalmış hissediyorsanız, odaklanamamanızın nedeni olabilir. Bir işin kaybı, dağılma veya boşanma, sevilen birinin ölümü veya başka bir travmatik olayın stresinin bilişsel işlevinizi ve hafızanızı etkileyebileceği kanıtlanmıştır. Uluslararası Geriatrik Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir Mart 2019 çalışması, travmatik veya stresli yaşam olaylarının bilişsel işlev ve hafızada bir azalmaya yol açabileceğini göstermektedir.
3 Daha sık soğuk algınlığı yakalıyorsunuz.
shutterstock
Uygun dinlenme ve rahatlama ile vücudunuz, hastalığı önlemek için gerekli anti-enflamatuar savunmalarla silahlandırılır. Ancak kronik olarak stresli olduğunuzda, bağışıklık hücreleriniz kortizole karşı duyarsız hale gelir ve hastalığın gelişimini teşvik eder. Kaiser, “Stresden kronik iltihaplanma, enfeksiyonlarla mücadele ve onlardan iyileşme yeteneğinizi etkiler” diyor.
PNAS dergisinde yayınlanan Nisan 2012 tarihli bir çalışma, çok stres altında olduğunuzda soğuk algınlığına daha duyarlı olduğunuzu gösteriyor. Stres, bir kez soğuk algınlığı ile savaşma yeteneğinizi de etkileyebilir. Bu yüzden burnunu çekmek gibi görünmüyorsa, gelen kutunuzdan uzak durmanız gereken kırmızı bir bayrak.
4 Huysuz ve endişelisiniz.
iStock
Baskı altında olduğunuzda, sinirli hissetme ve şeyleri olumsuz görme olasılığı daha yüksektir. Stres kronikleşirse, depresyon gelişme riskinizi artırabilir. Kaiser, "Kronik olarak stresli olduğunuz zaman, kronik iltihaplanmaya yol açan bağışıklık aktivitesini arttırırsınız. Bu iltihaplanma beyninizi iltihaplar ve dikkatle ilgili sorunlara ve depresyona yol açar."
5 Sindirim sorunları yaşıyorsunuz.
shutterstock
Stres, bağırsağınız da dahil olmak üzere birçok yerde ortaya çıkabilir. Araştırmalar, Amerika'nın Anksiyete ve Depresyon Derneği'nin bildirdiği gibi, kronik stres ve anksiyetenin karın krampları, ağrı, bulantı, şişkinlik ve ishal gibi sindirim sorunlarının ortaya çıkabileceğini göstermiştir. Çünkü Beyin, Davranış ve Bağışıklık konusunda bir Mart 2011 çalışmasına göre, stres bağırsaktaki bakterilerin dengesini değiştirebilir, bu da vücudun bağışıklık yanıtını etkileyebilir ve hatta irritabl bağırsak sendromuna (IBS) bağlanmıştır. Dahası, Amerikan Stres Enstitüsü, stresden artan kalp atış hızının sindirim sisteminizi bozabileceğini ve hem mide ekşimesine hem de asit reflü olmasına neden olabileceğini bildiriyor.
6 Geceleri uyuyamıyorsunuz.
iStock
Uyku, zor bir iş gününden sonra vücudu geri yüklemek ve şarj etmek için gereklidir. Ve sürekli bir şeye vurgu yapıyorsanız, erken yatsanız bile geceleri yeterince kaliteli bir uyku çekmemeniz mümkündür.
Kaiser, "Stres, uyku ve ruh hali arasındaki etkileşim çok sağlam ve çok katmanlı. Her zaman stresden aşırı uyanık olduğumuzda, uykumuzu etkileyebilir." Diyor. Sleep dergisinde yayınlanan bir Temmuz 2015 çalışması, iş stresinin uykuya dalma, huzursuzluk ve erken uyanma gibi uyku bozuklukları ile ilişkilendirilebileceğini gösterdi. Geceleri savurup dönüyorsanız ve dehşet ve endişeyle doluysanız, gevşemeniz için bir işaret olarak alın.
7 Ya da hep yorgunsun.
shutterstock
Stres, özellikle yeterli uyku almadıysanız, enerji seviyelerinize zarar verebilir. Bazı durumlarda, stresden kaynaklanan yorgunluk o kadar aşırı olabilir ki kronik yorgunluk sendromu olarak bilinen duruma dönüşür.
Kronik yorgunluk sendromu olan insanlar semptomları dinlenme yoluyla iyileştiremez ve yorgunluklarından dolayı çalışmak ve sosyal aktivitelerde yer almakta zorlanırlar. Araştırmacılar, kronik yorgunluk sendromunun kesin nedenlerini tam olarak tespit edemediler, ancak stresin vücuttaki yüksek inflamasyon nedeniyle durumu tetikleyebilmesi mümkündür.
8 Geceleri dişlerini taşlıyorsun.
shutterstock
Geceleri dişlerinizi ezdiğiniz veya sıktığınız bir durum olan bruksizm, stresin yaygın bir yan etkisidir. Mayo Clinic'e göre, bruksizm olan insanlar çene ağrısı, baş ağrısı ve diş hasarı geliştirebilir. Bruksizm olduğundan şüpheleniyorsanız, dişlerinizi korumaya yardımcı olabilecek oral cihazlar hakkında doktorunuza veya diş hekiminize danışın.
9 Kronik migren ve baş ağrınız var.
shutterstock
Son teslim tarihleri ve toplantılar arttıkça, bölünen bir baş ağrısı ya da daha kötüsü migren gelişme riski vardır. Migren ataklarına katkıda bulunan birçok yaşam tarzı ve tıbbi faktör olsa da, Amerikan Nöroloji Akademisi'nden Şubat 2014'te yapılan bir araştırma, stresin gerilim tipi baş ağrıları ve migrenlerle ilişkili olduğunu göstermektedir. Kaiser, "Beyindeki kronik iltihaplanma kan akışını etkileyebilir ve bu nedenle migren ve baş ağrılarını tetikleyebilir."
10 Sürekli tatlılara ve yağlı yiyeceklere özlem duyuyorsunuz.
shutterstock
Yeterince uyuyamadığınızda ve stresli olduğunuzda, kilo almaya yol açabilecek daha fazla kalori tüketmeniz daha olası değildir. Ve kendinizi iyi hissetmediğinizde, açlık hormonlarınız - leptin ve ghrelin - obezite notlarında yayınlanan bir 2018 araştırması olarak, tatlılar ve işlenmiş atıştırmalıklara bir rahatlık biçimi olarak ulaşma olasılığınız daha yüksektir..
11 Kan şekeri seviyeleriniz her yerde.
iStock
Stres yiyenler için, bu rahat yiyecekler kan şekerinde ani yükselmelere ve düşüşlere neden olabileceğinden, isteklerinizi kontrol etmek konusunda dikkatli olmanız gerekir. Kaiser, "Stres kan şekeri seviyenizi yükseltir, böylece vücudunuz daha fazla insülin üretir, ancak zamanla insüline dirençli olursunuz çünkü bu devreler her zaman tam kapasitede ateşlenir."
Araştırmalar ayrıca, stresli olduğunuzda da daha olası olan uyku yoksunluğunun, tip 2 diyabet riskinizi artırabilecek insülin direncine bağlı olduğunu göstermiştir.
12 Cildiniz kırılıyor.
shutterstock
Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne (AAD) göre, hormonal dengesizlikler ve bakteriler de dahil olmak üzere birçok farklı akne nedeni olsa da, vücuttaki stresin neden olduğu yüksek kortizol seviyeleri deride yağ üretimini artırabilir ve kırılmalara neden olabilir. Sivilcelerinizin ciddi stresli bir durumla aynı zamanda meydana geldiğini fark ederseniz, stres seviyelerinizi kontrol etmeye çalışın ve cildinizi temizlemelisiniz.
13 İnce çizgiler ve kırışıklıklar geliştiriyorsunuz.
shutterstock
Stres, görünümleriniz üzerinde fark edebileceğinizden daha büyük bir etkiye sahip olabilir. Beyin, Davranış ve Bağışıklık dergisinde Kasım 2009'da yapılan bir araştırma, stresin ciltteki kolajen üretimini azaltabildiğini ve kırışıklıklara ve ince çizgilerin gelişmesine daha duyarlı olmanıza neden olduğunu gösteriyor. Dahası, Enflamasyon ve Alerji İlaç Hedefleri hakkındaki bir Haziran 2014 çalışmasına göre, şiddetli stres, sedef hastalığı, atopik dermatit ve kontakt dermatit gibi daha ciddi cilt sorunlarını da tetikleyebilir.
14 Soğuk yaralar veya zona döküntüleri alıyorsunuz.
shutterstock
Zona hastalığı, viral bir enfeksiyonun neden olduğu ağrılı bir döküntüdür - su çiçeği hastalığına neden olanla aynıdır. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, virüs genellikle uykuda iken, stres bağışıklık sistemini zayıflatarak yeniden etkinleştirebilir. Aynısı, uçuklara neden olan herpes enfeksiyonları için de geçerlidir.
15 Tansiyonunuz yükseliyor.
shutterstock
Stres, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık için önemli bir risk faktörüdür. "İster stresli bir barajla uğraşırken, ister finansal stres veya işyerinde stres olsun, kan basıncınızı artırmak için fizyolojik bir tepki gerektirir. Zaman içinde kronik yüksek tansiyon, felç, kalp krizi ve demans, "diye açıklıyor Kaiser.
Tansiyonunuzu stresten düşürmenize yardımcı olmak için Kaiser basit nefes alma tekniklerini kullanmanızı önerir. “Nefes almayı kabul ediyoruz. Sadece nefesiniz hakkında biraz farkında olmak için duraklamak anında rahatlamanıza yardımcı olabilir” diyor. "Nefesimin solunmasını ve ekshalasyonunu sayıyorum ve her nefesin derinliğine odaklanıyorum."
16 Nefes alma sorunları yaşıyorsunuz.
shutterstock
Nefes alma, nefes darlığı, kalp çarpıntısı ve astım semptomlarından bahsetmek, stres ve kaygı düzeylerinin artmasıyla bağlantılıdır. Ve ilginç bir şekilde, Alerji ve Klinik İmmünoloji'de Nisan 2018'de yapılan bir araştırma, hamilelik sırasında stres ve endişe yaşayan kadınların çocuklarının astım ve diğer solunum bozuklukları geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
17 Libidiniz düşük.
shutterstock
Çok fazla baskı altında olduğunuzda, seks sürüşünüz bir vuruş yapabilir. Çünkü Nörobilim , stres, kaygı ve depresyon konularındaki Frontiers'da yapılan bir 2015 araştırmasına göre testosteron seviyenizi düşürüyor. "Hormonlarımız gelişmemize yardımcı olur. Estradiol sıcak basmaları, gece terlemeleri, vajinal kuruluk ve doğurganlık ile yardımcı olurken, progesteron uyku, kaygı ve ruh hali ile yardımcı olur. Testosteron motivasyon, sürüş, libido ve enerji ile yardımcı olur. hormonları "diye açıklıyor Iowa Hiawatha'daki Bütünleştirici Sağlık ve Hormon Kliniği'nin kurucusu DNP, Stephanie Gray.
Libido'nuzu geliştirmenin ve testosteron seviyenizi artırmanın en iyi yolu, yakınlık için zaman yaratmak ve eşinizle dürüst konuşmalar yapmaktır. Bu sadece ilişkinizi güçlendirmek ve kaygınızı kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi cinsiyete yol açabilecek duygusal bir bağ oluşturur.
18 Hamile kalmak için mücadele ediyorsunuz.
shutterstock
Bir kadının doğurganlığını etkileyen birçok faktör vardır, stres dahil. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan 4.000'den fazla kadın hakkında Ekim 2018'de yapılan bir araştırma, daha yüksek stres seviyelerine sahip kadınların gebe kalmayı zor bulduğunu gösterdi.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda, sağlık ve zindeliği kapsayan ACE sertifikalı kişisel antrenör ve serbest yazar.